trening na redukcja

[...] ok 5 km Wiszenie na drążku parę razy po 20-25 s, 30s trudno wytrzymać. POSIŁKI Naleśniki z mielonych płatków owsianych nadziewane serem okazały się dobrym ładowaniem przed treningiem. Będę powtarzać. Wieczorem dosłownie opchałam się fasolą;) nie mam siły nic więcej zjeść:) Zostało jakieś 100 kcal. [...]

I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na [...]

[...] też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie). I jeden z userów napisał tam tak. Fbw = Act i to wszystko w tym temacie. FBW jest systemem treningowym obejmującym całe ciało na każdym treningu i to jest fakt, ACT jest również takim systemem przy czym podstawowa różnica miedzy nimi to sposób ich wykonania w ACT [...]

[...] raises 4x15-12 rest pause last set F. Cable upright row 4x15-12 G. Cable triceps extensions 4x20-15 H. French cable press 3x15 I. Abs crunches 4x15 Cardio 20 minut Dobry trening Po piereszej kombinacji laczonej barki juz tak nabite ze masakra Na wyciskaniu zycioweczka Koniec 11 tyg Zostało kilka treningów I 2 tyg zluzowania przed redukcja [...]

[...] a konkretniej uda (64cm obwodu),czuje i widzę- niszczę sobie spodnie ocierając nimi }:-( ale to szczegół. Poza tym gitara,miche teraz trzymam regularnie,we wtorek zrobiłem trening klatki i tricepsa,ale średnio to wyszło bo byłem strasznie zmęczony. Taki trochę paradoks,zamiast po świętach wpaść tam w pełni sił to zmierałem,ale jakoś poszło. [...]

dzień 38 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 3x20 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

[...] się,że przyczyną takiego stanu brzucha,który ani drgnie może być brak aerobów,bo praktycznie teraz nie mam wcale,a latem był rower albo aeroby...dlatego chyba wprowadzę po treningu o ile czas na to pozwoli no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam [...]

[...] -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36x 15x36, 12x36 15x36x 15x36, 13x36 +brzuch cardio 40 min komentarz do treningu Dobry trening. Już nie w tak doborowym towarzystwie jak ostatnio ale też było ok. Siła tak jak wszędzie powoli już ucieka ale ciężar póki co jeszcze udaje się [...]

[...] 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 łydki 50min cardio komentarz do treningu Dobry dzień i dobry trening. W pracy mocno przysypiałem ale tak poza tym to ok. Na treningu podbnie. Niby nie czułem się jakoś super naładowany energią a siły było [...]

[...] razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat siady safety bar wyprosty odpychanie od suwnicy wąsko dzień dobry v squat siady safety bar brzuch Dwójki [...]

[...] mięśni zyskać? Zdjęcia by się przydały. Dieta, nie mniej niż 1800, tłuszczu nie mniej niż 60g na dzień, bo te 30g to masakra. Przy twoim miesięcznym stażu proponowałabym trening dla początkującej, bo obawiam się, że ćwiczenia wymienione wyżej nie wykonujesz poprawnie. Zdjęcia wstawię wieczorem, jak dorwę jakiegoś fotografa :) Wtedy będzie [...]

[...] 12p=6kg 8p=7kg 6p=8kg 12p=6kg -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=20kg 8p=24kg 6p=26kg --------------------------------------------------------------- Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 tygodniach przerwy. Jak widać ciężary śmieszne. Niestety takie mają być. Celem tego planu ani nie jest masa ani redukcja itd tylko oswojenie z [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+ 4 serie, 12 powtorzen 6 kg, nie było sztangielek 7, 8 kg, a 9 kg to za dużo dla mnie Może być i tak. 5. Brzuchy na pilce 3x20 OK W tym treningu mozesz dodać hip thrust lub wznosy tułowi na krześle rzymskim - niech będą 4 serie po co najmniej 12 powtózeń na początek. Zobaczymy co dalej po treningu. Miska na [...]

[...] bo nie moglam znalezc takiego specjalnego zaczepu do trzymania przy tym cwiczeniu i uzywalam tego, co byl... oczywiscie tamten dobry znalazl sie jak wychodzilam juz z treningu @-) ogolnie pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie wznosy bioder na boku tez wcale nie bylo to latwe, [...]

[...] niz poprzednio poprzednio: nie wiem czy dotrwalam 10sek w pierwszej serii, potem juz tylko gorzej Na koniec 30 minut orbitrek - 4 poziom. Wyszlam mokra. Bardzo lubie ten trening i dzisiaj mi sie lepiej cwiczylo, bo z dluga sztanga i mialam do dyspozycji klatke do przysiadow, co jest bardzo wygodne. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: [...]

[...] się z tym dobrze czuje. Może tak, może nie. Twoje dołki też mogą być spowodowane złą dietą. Nie lepiej podejść do Twojego odchudzania raz, a konkretnie? Uporządkować dietę, trening, zacząć porządnie jeść. Możesz też kolejny rok "dokładać wszelkich starań" na diecie niskokalorycznej i dalej nie chudnąć. Mój codzienny trening to: - [...]

20.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 [...]

[...] zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w nieco innej wersji. Obecnie trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg (podział na barki + pośladki, tył uda + plecy, barki + triceps, nogi, plecy + biceps,) Brzuch 2 razy w tyg. Kardio standardowo (od [...]

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

[...] Dokładnie to, czego się spodziewałam, ale w tych godzinach nic innego do wyboru nie miałam niestety. Garmin sen: 5h 45min kroki: 15 176 rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 132 trening: 1:07:02min, 251kcal, HR 94 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg --> starałam się jak najbardziej cofać biodra i nie schodzić przy tym aż [...]